Chỉ cần tập 2 động tác này vòng mông căng tròn lên size ầm ầm
bài tập mông, bài tập vòng 3, bài tập tại nhà, bài tập mông tròn, bài tập săn chắc mông, bài tập mông lép,
Ngày 1: Đá chân sauBước 1: Chống 2 tay xuống sàn, để rộng bằng vai, lưng song song với sàn, đùi vuông góc
Bước 2: Dùng lực hông, nâng chân trái lên cao, đá gót chân hướng thẳng lên trần nhà
Bước 3: Cố gắng để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên, xuống thật chậm
Bước 4: Thực hiện 3 hiệp với mỗi chân. Mỗi hiệp 20 lần
Ngày 2: Nằm nâng mông
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
Bước 2:Hai chân gập lại 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Giữ nguyên vai và bàn chân nằm trên sàn đồng thời dồn lực đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ tư thế khoảng 1 giây.
Bước 4: Từ từ hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 2 động tác này luôn phiên, đổi ngày trong 2 tuần bạn sẽ có được bờ mông căng trong, quyến rũ chẳng cần bơm nâng.
Để có vòng 3 như ý, bạn cũng đừng quên tập cardio hoặc HIIT sau khi tập những bài tập trên và áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi
Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực
Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục
5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà
7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên
Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN
Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa
Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người
Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:
———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn
Nguồn: https://idaily.vn
Xem thêm bài viết khác: https://idaily.vn/giao-duc/
Xem thêm Bài Viết:
- PHIM CA NHẠC | KHÔNG EM ANH VẪN SỐNG | LÂM CHẤN KHANG
- Hướng dẫn Tiến độ thi công, Biểu đồ nhân lực từ cơ bản đến nâng cao (ThS.KS.Hải Hậu)
- 8 Bài tập trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh không lo mất ngủ
- Bảng Chữ Cái Tiếng Anh – Cách Phát Âm Chuẩn Cho Người Mới Học Chỉ Trong 10 Phút
- 55 Bài Nhạc Vàng KHÔNG QUẢNG CÁO – LK Nhạc Vàng Bolero Hay Tê Tái
Nguyen Ngọc dung
•1 year ago
Ae đâu bơi hết vào đây
ngoc thuy
•1 year ago
1 ngày tập khoảng bao nhiêu cái ạ
Hiếu Trọng
•1 year ago
Cho e hỏi là 1 ngày tập càng nhiều càng tốt phải ko ạ
Binh Nguyen
•1 year ago
Ngày nào cũng tập 1lan ạ
Trang Quách
•1 year ago
Thực sự hiệu quả mọi người ạ
dinh huynh
•1 year ago
hello e tap lam cho mong e xinh dep ngon qua, thank you for your video.
Vinh Ngọc
•1 year ago
Nuột thế
Liên Phạm Thị
•1 year ago
11/4-2020.
Vy khểnh
•1 year ago
mong minh rat nho . tap nay co to len k nua
NOPTOP VN
•1 year ago
Có ai thành công chưa
Thư Nguyễn
•1 year ago
E tập k thấy mỏi cơ mông mà mour cơ đùi k ấy có cách nào k ạ
Đuc Nguyen
•1 year ago
Tâp mông ,sao mu em cao thế,có lôn không vây.
Na Na
•1 year ago
Tập bn phút 1 ngày vậy mn
Dương Vũ
•1 year ago
Mấy bài này là bổ sung sau những bài squat nặng thôi, muốn mông nở bắt buộc phải có sức tạ nặng đè xuống :))
Khải Vân
•1 year ago
Sau khi tập e thấy mong e rất nóng e chỉ vừa tập thôi
Linh Nguyễn
•1 year ago
E sinh mo co nen tap hai đong tac nay ko chi
Nguyễn tuyết vy
•1 year ago
Má ơi tập lần đầu nhức bắp tay vl mỗi động tác 100 cái
Trần An Nghi
•1 year ago
Mông e bị lệch , tập làm sao mà chỉ có một mông to thôi ạ
Mie Nguyễn
•1 year ago
C ơi e ko có thời gian e tập buổi tối dc hk c
Հҽղҟҽɾ_Office
•1 year ago
Ngươi ta đít trái quýt con minh đít trái tắc. Mong j ma to nổi chắc phải tốn 80 tr cho bác sĩ làm la to mau nhất
Nhung Nguyen
•1 year ago
Nhìn là biết mặc quần độn mông.dua chân lên hạ chân xuống loi quần độn e ơi.
Thi Nguyen
•1 year ago
Lam 1lan bay trong bao lau
Anh Do
•1 year ago
Huong Dan noi ma mo nhac um sum sao nghe Cai gi dc .
Kg nhe dc 1 cai gi luon.
Loan Tố
•1 year ago
co ban nao ap dung thanh cong chua cho mjh 1 cái dong vjen
Chi Nguyen
•1 year ago
tập s đau đùi lắm ạ
Hale Luya
•1 year ago
Bạn cho hỏi hít thở thế nào nhỉ? Mình tìm đọc trên comments k thấy ai hỏi nên hỏi ad trả lời giúp nhé. Cảm ơn bạn
Toản Dương
•1 year ago
Chị trông ngon nhỉ
Wang Jenna
•1 year ago
Mong em xệ tập hai động tác này có thon lại k ạ
Yan Parta Inspirasi
•1 year ago
Wow mantaaaaaP👍👍👍